Важнейший микроэлемент и самый мощный минеральный релаксант.

Он улучшает сон, снижает уровень стресса, контролирует движение кальция, калия и натрия из клетки в клетку и контролирует работу 300 ферментов.

Показатель этого микроэлемента в организме - косвенно говорит
об уровне здоровья человека. ⠀

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса, физического переутомления и таких проявлений как:
✓ обильное потоотделение,
✓ хроническая диарея,
✓ обильная менструация,
✓ антибиотики и др. лекарства,
✓ паразиты

Неправильное питание также приводит к дефициту магния: полуфабрикаты, продукты из белой рафинированной муки, большое количество мяса и молочной продукции, алкоголь, соль, кофе, фосфорная кислота в коле. ⠀

3 группы людей, которые больше всего страдают от дефицита магния:
✓ больные диабетом 2 типа
✓ принимающие на регулярной основе препараты для снижения кислотности в желудке (prisolec, nexium)
✓ принимающие диуретики (особенно для снижения повышенного давления)

МАГНИЙ НЕОБХОДИМ ПРИ: ⠀

✓ Мышечных спазмах и подергиваниях
✓ Мышечных болях и чувстве сдавленности
✓ Бессоннице
✓ Раздражительности
✓ Чувствительности к громким звукам
✓ Стенокардии, учащенном сердцебиении
✓ Головных болях
✓ Фиброме ЛИНИИ
✓ Астме
✓ Камнях в почках
✓ Диабете
✓ Ожирении
✓ Остеопорозе
✓ Высоком давлении
✓ ПМС
✓ Синдроме раздраженного кишечника
✓ Рефлюксе
✓ Проблемах с проглатыванием
✓ Инсулинорезистентности
✓ Дефиците внимания
✓ Панике, тревогах, пугливости
✓ Деткам с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ ⠀

У всех нас недостаток магния - это доказывают многочисленные исследования, поэтому его нужно принимать постоянно. Важно не просто получить нутриент с пищей или добавкой, но и чтобы он усвоился клеткой.

Если вы решили лабораторно подтвердить дефицит микроэлемента,
то анализ лучше сдавать не в сыворотке крови, а в эритроцитах, так получите более точное отражение текущей ситуации.


Для восполнения недостатка магния нужно:

• скорректировать питание, ввести в рацион больше таких продуктов, как семена тыквы, кунжута, подсолнечника, шпинат, киноа, инжир, петрушка, ячмень, коричневый рис, авокадо.
• принимать препараты магния.
  
  

Есть несколько форм этого микроэлемента, они обладают разной биодоступностью. Маленьким деткам эффективны ванны с Эпсом солью, магниевое масло, магниевый крем ,который эффективно наносить на пяточки перед сном.

Своим пациентам я не советую применять карбонат, гидроксид, сульфат магния - у них невысокая биодоступность.

А вот цитрат, малат и глицинат,треонат и таурат магния рекомендую (сама принимаю малат+цитрат).

Эти формы можно чередовать, главное, обращать внимание на работу Желудочно кишечного тракта. ⠀

Выбор формы магния зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. ⠀

Например, людям с гипертонией стоит принимать таурат или цитрат магния, при запорах также назначают цитрат, магний малат подходит для людей с быстрой утомляемостью, болезненной чувствительностью мышц.

"Стандартная дозировка - 600 мг, но кому-то для восполнения дефицита этого будет недостаточно"

⠀
Я пью магний вечером или днем. Хотя от многих слышала, что после приема этого микроэлемента может клонить ко сну, поэтому вашу суточную норму можно разделить на 2 части или же все принимать перед сном. Кроме этого, не забывайте о слабительном действии магния в больших дозировках.

⠀
Вывести магний из организма гораздо легче, чем насытить им клетки. Поэтому следите за чистотой питания, включайте в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента, принимайте добавку, чтобы усвояемость магния была максимальной сократите быстрые углеводы, которые истощают его запасы.

Магний показан всем спортсменам, так как быстро его теряем с потом при высоких физических нагрузках, во время стресса.