КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ ⠀
У всех нас недостаток магния - это доказывают многочисленные исследования, поэтому его нужно принимать постоянно. Важно не просто получить нутриент с пищей или добавкой, но и чтобы он усвоился клеткой.
Если вы решили лабораторно подтвердить дефицит микроэлемента,
то анализ лучше сдавать не в сыворотке крови, а в эритроцитах, так получите более точное отражение текущей ситуации.
Для восполнения недостатка магния нужно: - скорректировать питание, ввести в рацион больше таких продуктов, как семена тыквы, кунжута, подсолнечника, шпинат, киноа, инжир, петрушка, ячмень, коричневый рис, авокадо.
- принимать препараты магния.
Есть несколько форм этого микроэлемента, они обладают разной биодоступностью. Маленьким деткам
эффективны ванны с Эпсом солью, магниевое масло, магниевый крем ,который эффективно наносить на пяточки перед сном.
Своим пациентам я не советую применять карбонат, гидроксид, сульфат магния - у них невысокая биодоступность.
А вот цитрат, малат и глицинат,треонат и таурат магния рекомендую (сама принимаю малат+цитрат).
Эти формы можно чередовать, главное, обращать внимание на работу Желудочно кишечного тракта. ⠀
Выбор формы магния зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. ⠀
Например, людям с гипертонией стоит принимать таурат или цитрат магния, при запорах также назначают цитрат, магний малат подходит для людей с быстрой утомляемостью, болезненной чувствительностью мышц.
"Стандартная дозировка - 600 мг, но кому-то для восполнения дефицита этого будет недостаточно" ⠀
Я пью магний вечером или днем. Хотя от многих слышала, что после приема этого микроэлемента может клонить ко сну, поэтому вашу суточную норму можно разделить на 2 части или же все принимать перед сном. Кроме этого, не забывайте о слабительном действии магния в больших дозировках.
⠀
Вывести магний из организма гораздо легче, чем насытить им клетки. Поэтому следите за чистотой питания, включайте в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента, принимайте добавку, чтобы усвояемость магния была максимальной сократите быстрые углеводы, которые истощают его запасы.
Магний показан всем спортсменам, так как быстро его теряем с потом при высоких физических нагрузках, во время стресса.